高考前一周家长饮食安排有讲究，这些误区要避开

距离高考不到七天，在这时刻到底吃些什么，或许相较于做哪些题目而言，更会使得家长内心忧烦焦虑。营养方面的专家给出提示，许多备考期间所谓的“爱心餐”实则暗中隐藏着风险，如果吃错了反倒会对孩子的考试发挥造成不良影响。

三餐大鱼大肉适得其反

不少家长觉着自家孩子用脑量可观，就得使出全力补充肉类。然而，北京大学人民医院临床营养科主管营养师蔡晶晶表明，临考之际天气酷热，孩子的活动量有所降低，骤然大量摄入鱼肉反倒会增添肠胃的负担。

她着重指出，当天气处于干燥状态时，若考生饮食过于油腻，那么考生便极易出现上火的情况，甚至会引发流鼻血或者出现感冒发烧的症状。并且在饱食之后，血液会集中于胃部，致使大脑供血相对而言不足，如此一来孩子就会感觉到困倦，进而学习效率反而会下降。

主食蔬果比例要颠倒过来

蔡晶晶提出建议，考前三餐的比例是需要进行调整的，主食是一定要吃够量的，米饭以及面条是能够提供稳定能量的，这可以避免大脑出现血糖波动的情况。

蔬菜水果需占据最大比例，用以补充维生素以及膳食纤维。肉蛋奶虽说重要，然而在三餐之中占比应当最少，每餐拥有一小份便足够，即便营养再优也不可过量。

补品保健品可能帮倒忙

在市场之上，各种各样打着“补脑”旗号的保健品卖得那叫一个火热，然而呢，蔡晶晶却持有这样的观点，就是那些饮食正常的健康孩子是完全能够从日常食物当中获取到自身所需营养成分的，所以根本就没有必要进行额外的进补行为。

她特意发出警告，对于含有药用成分的补品，更应当谨慎使用。在考前紧张的时段，身体的代谢处于应激状态，在这个时候胡乱食用保健品，有可能无法被吸收，反倒会成为代谢的负担，甚至还会引发副作用。

睡前加餐影响睡眠质量

在夜晚七八点之后，尽量不要去吃任何东西，而这是蔡晶晶给予考生的忠告。要是确实存在需要熬夜进行复习的情况，那么也要确保在睡觉之前至少有一小时的时间不再去吃东西。

深夜十一点至凌晨两三点之际，人体会步入深睡眠状态，于这个阶段，大脑以及肝肾方可得以妥善修复。倘若临睡前饮食过量，入睡之后肠胃仍在持续运作，致使器官无法获得休息，如此一来，次日反倒会愈发疲惫。

早餐要吃抗饿又易消化的

高考上午那场考试的时间是比较长的，早餐的质量会对考试时的状态产生直接的影响。蔡晶晶给出了这样的建议，从需要有蛋白质方面来说，鸡蛋、牛奶或者酸奶这些都是能够提供持久能量的。

就那些紧张到吃不下饭的考生而言，家长能够准备鸡蛋羹呀或者酸奶，这类食物会容易下咽又具备好消化的特点。然而呢要留意，平日里肠胃比较怕冷的孩子可别去喝冰酸奶，要不然避免不了在考试中途感到不舒服。

当天饮食遵循平时习惯

那场考试当日的早餐特别忌讳去试验新的花样，蔡晶晶着重指出，务必要依照孩子平常的饮食习惯来安排，假使平常不吃的食物突然食用，那么就有可能引发过敏现象或者肠胃出现不适状况。

午餐不宜吃得过饱，保持七八分饱才是最为适宜之说，还得避免下午出现犯困之状。能够携带一块巧克力进入考场，然而之前未曾吃过的就千万别去尝试。总而言之，所有关于饮食方面的变动都要等到考试结束之后再去谈论。

你家之中存在考生吗，你为孩子进行筹备了怎样格外特殊一些的考试餐呢 ，欢迎于评论区间进行展现你的经验之举，加以点赞好让更多的家长得以看见这些具备实用要素加以提示的内容。